Este ejercicio está diseñado para mejorar la comprensión de les estudiantes sobre la alineación y la rotación externa en à la seconde. Es adecuado para les estudiantes que están listes para profundizar su técnica de ballet, enfocándose en la precisión de los movimientos de las piernas y la articulación del pie, mientras mantienen una alineación adecuada de la cadera.

Preparación: Indica a les estudiantes que se acuesten de lado en la parte delantera del mat, colocando la Pelota de Pilates entre los músculos de la pantorrilla inferior. Sus piernas deben estar en rotación externa, con el pie de apoyo en demi-pointe y los cinco dedos presionados por igual en el mat. Este es un ejercicio de extensión; sin embargo, si no pueden mantener los cinco dedos presionados por igual en el mat, deben estirar el pie de apoyo.

Pasos:

1. Guíales para que suban la pierna de trabajo por la pierna de apoyo hasta un retiré alto, articulando a través del pie de apoyo mientras mantienen la colocación de la cadera.

2. Luego, rota internamente la pierna de trabajo, antes de rotar externamente y pasar a à la seconde.

3. Indícales que pasen al développé à la seconde mientras mantienen las caderas apiladas.

4. Luego, flexionen la pierna de trabajo y el pie, y regresen la pierna a una extensión completa. Repite.

5. Luego, flexionen la rodilla en retiré y deslicen la pelota por la pierna de apoyo.

6. Ajusta el port de bras a la 5ta posición y rueda hacia el otro lado del mat. Flexiona el pie de trabajo y repite el ejercicio completo.

Enfoque: Asegúrate de que les estudiantes mantengan las caderas alineadas durante todo el movimiento. Al flexionar y estirar la pierna de trabajo, deben concentrarse en articular a través del pie.