Este ejercicio es el siguiente paso después de que los estudiantes dominen el ejercicio básico de fuerza en arabesque. Se enfoca en extender y rotar la columna vertebral, distribuyendo el movimiento a través de las regiones lumbar y torácica. Este enfoque ayuda a crear un movimiento armónico y reduce la presión en la columna inferior. El objetivo es ayudar a los estudiantes a desarrollar un arabesque más dinámico con una correcta alineación de la columna vertebral y un controlado compromiso muscular.

Preparación: Haga que los estudiantes realicen un demi plié en quinta posición, rodando hacia el centro de la fit ball con las piernas cruzadas. Sus huesos de la cadera deben descansar en el punto medio. Su cuello, cuerpo y piernas deben estar alargados en una línea recta.

Pasos:

1. Antes de levantar la pierna de trabajo, los estudiantes deben exhalar por la boca y activar sus abdominales.

2. A medida que se levanta la pierna, la cabeza se eleva mientras se inhala por la nariz, con el trapecio bajando hacia la columna vertebral.

3. A medida que la pierna regresa, pídales a los estudiantes que alarguen su columna vertebral y bajen el cuerpo superior.

4. Repita el levantamiento de arabesque dos veces más y vuelva a la posición erguida.

5. Pídales que cambien de pierna y rueden una vez más para repetir en el lado alternativo.

Foco: Verifique que la pierna de apoyo permanezca quieta y rotada, con la pierna de trabajo alineada directamente desde la quinta posición durante el arabesque.

Enfatice la importancia de una buena postura sobre la altura.