Este ejercicio ayuda a los estudiantes a desarrollar fuerza y resistencia en los músculos de la espalda, particularmente en los erectores de la columna. Estos músculos son esenciales para soportar la columna vertebral y mantener una postura correcta en arabesque. La progresión gradual en este ejercicio es crítica para prevenir tensiones o lesiones. También asegura que los estudiantes desarrollen de manera uniforme sus músculos del core y de la espalda, mejorando la postura, la flexibilidad y el rango de movimiento.

Preparación: Instruye a los estudiantes para que se coloquen en el extremo trasero de una colchoneta con un fit ball situado al frente. Las piernas deben estar en una posición de 5ª con rotación externa.

Pasos:

1. Guíalos para que se deslicen sobre la parte superior del fit ball, manteniendo las caderas orientadas hacia el frente.

2. Pídeles que levanten la pierna de trabajo a un arabesque de 45 grados. Luego, que la bajen de nuevo a la posición de 5ª. Enfatiza la activación abdominal y asegúrate de que mantengan la posición de la pierna de apoyo a lo largo del ejercicio.

3. Repitiendo este movimiento dos veces más, ejecutan una posición de echappé para cambiar las piernas y repetir.

Enfoque: Subraya la importancia de no permitir que las caderas se deslicen hacia adelante más allá del fit ball. Recuerda a los estudiantes mantener una correcta alineación corporal y la activación del core para estabilidad.