Este ejercicio activará los abdominales y trabajará los aductores. Los estudiantes también se centrarán en la coordinación y la rotación externa.

Posición inicial: El estudiante comenzará acostado boca arriba y llevará la pelota de pilates con ambas manos hacia atrás, las piernas estarán rotadas externamente y extendidas a lo largo del suelo.

Pasos:

El estudiante flotará las piernas hacia el techo.

Mientras el estudiante curva el pecho y los brazos hacia adelante, abrirá las piernas en una segunda posición amplia.

Repita esto 2 veces.

Luego bajará una pierna hacia el suelo, extendiendo el mismo brazo hacia adelante sosteniendo la pelota de pilates.

Repita esto 2 veces.

Haga que el estudiante repita todo el ejercicio desde el principio y luego con los pies flexionados.

El estudiante terminará en la posición inicial.