Este es un excelente ejercicio para que les estudiantes se concentren y desarrollen fuerza en sus abdominales, aductores y tríceps. Es esencial tener un core fuerte para poder sostener la columna vertebral.

Posición inicial: El/la estudiante comenzará en una posición sentada con los pies apoyados en el suelo y la Pelota de Pilates entre las pantorrillas. Coloca las manos ligeramente hacia atrás del cuerpo con las puntas de los dedos apuntando hacia adelante.

Pasos:

El/la estudiante elevará las piernas a una posición de mesa.

Luego estirará ambas piernas hacia adelante y flexionará los codos, para luego llevar las piernas y el cuerpo de vuelta al centro.

Repite esto 4 veces.

Pide al/a la estudiante que repita la secuencia, pero esta vez que realice un movimiento circular de tijera con las piernas en rotación externa, alternando las piernas.

Para finalizar, bajará las piernas y se estirará sobre el mat.