Este ejercicio es una forma divertida y efectiva para que los estudiantes fortalezcan los músculos del core. Se enfoca en el transverso del abdomen, recto abdominal y el músculo psoas, que son vitales para la fuerza de la cintura, la rotación de la columna y la alineación de las piernas.

Preparación: Asegúrate de que cada estudiante tenga un fusion ball que se sienta cómodo para sostener. Haz que se acuesten en una colchoneta, sosteniendo el fusion ball en una mano.

Pasos:

1. Cuando la música comience, guía a los estudiantes para que levanten las piernas a una posición de mesa mientras levantan ligeramente el cuerpo superior de la colchoneta.

2. Los estudiantes deben sincronizarse con el ritmo de la música y pasar la pelota por debajo de las piernas alternas. Deben hacer esto seis veces antes de regresar a la posición de mesa.

3. Luego, los estudiantes extienden las piernas y el cuerpo con el fusion ball sobre la cabeza (exhalan) y vuelven a la posición inicial listos para repetir.

Enfoque: Enfatiza en mantener un core estable a lo largo del ejercicio y una coordinación adecuada con la música.