Este ejercicio tiene como objetivo ayudar a los estudiantes a comprender cómo alinear correctamente su columna vertebral con el resto de su cuerpo. Mejora su capacidad para alargar la columna vertebral, mantenerse estables y activar el core. Los estudiantes también desarrollarán una mejor comprensión de cómo coordinar sus brazos, cabeza y línea de visión.

Preparación: Los estudiantes deben sentarse en el centro de un fit ball con los pies paralelos y apoyados en el suelo. Si el balón es del tamaño correcto, sus muslos podrán estar en un ángulo de 90 grados con respecto al suelo.

Pasos:

1. Instruye a los estudiantes a alargar su columna lumbar y bajar sus trapecios.

2. Al comenzar la música, recuérdales que mantengan su postura, sosteniendo los brazos hacia abajo a los lados sin tocar el balón.

3. Guíalos para levantar la pierna derecha. Deben enfocarse más en la estabilidad y en comprender la transferencia de peso que en la altura de la elevación.

4. Una vez que puedan mantener la estabilidad, introduce el uso de port de bras. A lo largo del movimiento, sus brazos, cabeza y línea de visión deben estar coordinados. La activación del core y la alineación pélvica también deben mantenerse.

5. Repite en el lado alternativo y a medida que los estudiantes ganen fuerza, repite desde el principio.

Enfoque: Enfatiza la importancia de mantener una columna recta, hombros relajados y la alineación pélvica adecuada.