Este ejercicio se basa en el ejercicio original de "Verificación de Postura", introduciendo movimientos más complejos para estudiantes que han dominado el control básico de la postura. Este ejercicio ayuda a fortalecer el erectores espinales - un músculo profundo en la espalda - asegurando que la cintura escapular permanezca sin tensión. Hay dos posiciones iniciales, así que puedes realizar este ejercicio con estudiantes de diferentes edades y niveles de habilidad.

Preparación: Para los estudiantes más jóvenes, haz que se sienten en el centro de un fit ball en paralelo. Los estudiantes mayores o más avanzados pueden moverse hacia adelante en el fit ball, colocando sus pies en demi-pointe paralelo.

Pasos:

1. Comienza con un port de bras de preparación. Haz que los estudiantes imaginen que las cuerdas de marioneta se están tensando.

2. Los estudiantes deben transferir su peso ligeramente mientras levantan la rodilla de trabajo, asegurando que la pelvis no se meta hacia abajo.

3. Extiende la pierna derecha al devant, dobla la rodilla y rueda hacia atrás a través de los metatarsianos. Repite cuatro veces en piernas alternas.

4. Los estudiantes pueden intentar levantar su pierna en actitud devant y extender la pierna de trabajo.

5. Dégagé al devant y cierra, repitiendo cuatro veces en piernas alternas.

6. Una vez que estén estables, pueden introducir un movimiento de port de bras.

7. Para los estudiantes avanzados, sigue la misma combinación con más activación del core e incluye una variedad de port de bras bien coordinados.

Enfoque: Enfatiza en mantener una pelvis estable, erectores espinales fuertes y hombros sin tensión.