Este ejercicio está diseñado para mejorar la propiocepción y ayudarles a mantener su rotación externa durante los saltos de allegro. También se enfoca en la fuerza del core y la postura, que son integrales para la técnica de ballet.

Preparación: Pide a les estudiantes que se acuesten en un mat con una pelota de Pilates colocada entre sus músculos de la pantorrilla. Ajusta la posición de la pelota más abajo en las pantorrillas para les estudiantes con hiperextensión de piernas.

Pasos:

1. Indica a les estudiantes que coloquen sus piernas en demi plié con la mejor rotación externa personal, los talones hacia el techo a 90 grados.

2. Guíales para que extiendan sus piernas hacia el techo con los pies completamente estirados y los dedos largos, luego regresen a demi plié. Repite esto tres veces.

3. Anímales a sentarse utilizando los músculos abdominales profundos, con la columna vertebral elongada y las piernas flexionándose en devant, alternando la pierna de arriba en cada repetición.

4. Indícales que rueden de nuevo a la posición de rana y repitan toda la serie.

Enfoque: Enfatiza la importancia de mantener la rotación externa durante todo el ejercicio y fomenta un movimiento controlado y fluido.