Este ejercicio se centra en mejorar la estabilidad del tobillo y fortalecer los músculos intrínsecos del pie. Fundamental para la estabilización general del cuerpo, desalentará a los estudiantes de "agarrar" con los dedos de los pies, ayudándolos a permanecer alineados y equilibrados en todos sus movimientos de ballet.

Preparación: Los estudiantes necesitarán una banda de resistencia para cubrir todo el pie y un fit ball. Comienzan acostándose en la colchoneta con las piernas sobre el fit ball y la banda estirada al frente de su tibia.

Pasos:

1. Guía a los estudiantes a una posición de puente, manteniendo los fémures y las caderas niveladas. Anímales a meter los codos en la colchoneta para una estabilidad extra.

2. Instruye a los estudiantes a rodar por el pie mientras tiran suavemente de las bandas hacia su cabeza y devuelven el pie a una posición completamente estirada mientras liberan la tensión de la banda. Repite esta acción 3 veces más.

3. Instruye a los estudiantes a rodar por su columna lumbar de regreso a la colchoneta, luego levantar el cuerpo superior con las manos amplias en la banda con ambos pies flexionados.

4. Enfócate en la activación del trapecio y la apertura del esternón. Indica a los estudiantes relajar su caja torácica mientras profundizan su conexión abdominal y activan su músculo glúteo. La pierna de trabajo y el cuerpo superior se levantan juntos con ambos pies flexionados. Devuelve la pierna de trabajo al balón con ambos pies estirándose. El sacro permanece plano en la colchoneta.

5. Repite cuatro veces.

Enfoque: Enfatiza la importancia de mantener las falanges extendidas y evitar el "agarre" de los dedos. Mantén la alineación con un enfoque en la elongación de los isquiotibiales y una fuerte articulación de los dedos.