Este ejercicio está diseñado para mejorar la fluidez del cuerpo superior en el port de bras mientras se mantiene la activación del core y la alineación adecuada. Los estudiantes aprenderán las posiciones correctas de los brazos (en dedans para los brazos superiores, en dehors para los brazos inferiores) y la importancia de coordinar la línea de visión con el movimiento. También ayudará a los estudiantes a entender cómo estabilizar sus omóplatos y esternón.

Preparación: Los estudiantes comienzan acostados en su colchoneta en un demi plié rotado alrededor de un fit ball cerca de la ingle. La parte trasera de la colchoneta puede enrollarse debajo de su cuello.

Pasos:

1. Comienza con una exhalación profunda antes de moverte a un puente. Verifica que no haya apretamiento ni metimiento de la pelvis.

2. En el pico del puente, los estudiantes deben exhalar para relajar la caja torácica.

3. Desde esta posición, guía a los estudiantes a través de una gama de port de bras, asegurando que sus hombros permanezcan en contacto con la colchoneta y su línea de visión coincida con los movimientos de los brazos.

4. Enfatiza la respiración lenta, sincronizada con la música.

5. Concluye con demi plié y extensiones de piernas, manteniendo la alineación pélvica. Las manos pueden ajustarse debajo de los rotadores profundos para que sientan mientras practican quizás la rotación externa y paralela.

Enfoque: Monitorea la posición de la pelvis y los omóplatos de los estudiantes a lo largo del ejercicio, enfatizando los movimientos controlados.