Este ejercicio se enfoca en un problema común entre los estudiantes: la incapacidad de mantener la rotación adecuada durante un dégagé. Este ejercicio, a través de la repetición, tiene como objetivo inculcar la activación muscular correcta y la conciencia necesaria para ejecutar los dégagés con la rotación adecuada. Está diseñado para mejorar la propiocepción del estudiante —la conciencia de la posición y el movimiento del cuerpo— enfocándose en la activación de los rotadores externos profundos.

Preparación:

Haz que los estudiantes se preparen en una colchoneta cerca de una pared. Guíalos para envolver una banda de resistencia debajo de su pie, a través de los músculos de la pantorrilla y el muslo, evitando la rodilla. Asegúrate de que estén acostados sobre su espalda en una colchoneta, con los pies posicionados en quinta o tercera, según su nivel y capacidad de rotación.

Pasos:

1. Los estudiantes comienzan acostados con la banda de resistencia correctamente posicionada.

2. Instruye a los estudiantes para que rueden a través del pie hacia un tendu devant, enfocándose en mantener las caderas cuadradas y activando los rotadores.

3. Anima a extender con los dedos largos, luego retorna el pie a la posición inicial manteniendo la activación muscular.

4. En la tercera extensión, guía a los estudiantes hacia un demi rond de jambe en dehors, cerrando de nuevo en la posición inicial. Repite la secuencia hacia à la seconde, utilizando rond de jambe en dedans para el retorno.

5. Permite múltiples repeticiones hasta que los estudiantes sientan la activación muscular correcta. Cambia de pierna y repite la secuencia.

Enfoque:

Enfatiza la cuadratura de la cadera y la activación de los rotadores externos profundos a lo largo del ejercicio.