Este ejercicio se centra en maximizar la capacidad rotacional de los estudiantes, una parte fundamental del entrenamiento de ballet. Es esencial para la estabilidad, movilidad y fuerza general en los movimientos de ballet.

Preparación: Haz que los estudiantes se acuesten en una colchoneta con un fit ball posicionado para el apoyo de las rodillas. Si alguno de los estudiantes tiene rodillas hiperextendidas, deben asegurarse doblemente de que sus rodillas estén sobre el balón.

Pasos:

1. Comienza con los pies en paralelo y dorsiflexión.

2. Asegura que los cuellos de los estudiantes estén alargados, mirando hacia arriba.

3. Los brazos deben estar relajados a los lados.

4. Guíalos a través de la posición de puente, verificando que mantengan una alineación adecuada a través del movimiento.

5. Haz que hagan la transición entre la plantarflexión y la dorsiflexión.

6. Haz que bajen de nuevo y se muevan a una posición de rotación externa. Enfatiza la rotación de las piernas desde las caderas mientras mantienen la respiración sincronizada con la música.

7. Repite esta secuencia cuatro veces, enfocándote en movimientos controlados y alineación. Solo cuando estén seguros, intenta el port de bras en primera posición.

Enfoque en Alineación y Técnica: Presta especial atención a la alineación de las caderas, costillas, fémures y tibias.