Este ejercicio mejora la coordinación de los músculos del hombro, la espalda y el brazo. Se centra en la compleja interacción de estos grupos musculares que son esenciales para que los bailarines de ballet realicen una gama de movimientos con gracia y fuerza.

Preparación: Haga que los estudiantes se acuesten boca abajo en una colchoneta contra la pared, con los pies en primera posición y en su apertura natural. Coloque una fusion ball suave y medio inflada debajo de su caja torácica. Sus brazos deben estar a los lados con los codos suaves y los dedos descansando ligeramente sobre la colchoneta. Una vez que el estudiante pueda mantener sus talones juntos sin la pared como soporte, pueden ajustarse hacia el centro.

Pasos:

1. A medida que el estudiante levanta su cuerpo superior, deslice sus dedos ligeramente hacia abajo por su columna para guiar el movimiento.

2. Instrúyalos para que estiren la coronilla de su cabeza lejos de la base de su columna.

3. En el pico de la extensión, el estudiante debe exhalar profundamente por la boca, sintiendo que las costillas se suavizan antes de regresar lentamente a la posición inicial.

4. Repita este proceso lentamente con cuatro repeticiones, enfatizando la elongación y el movimiento controlado.

Enfoque: Enfatice la importancia de mantener una columna neutral y activar los músculos de la espalda sin tensión.