Este ejercicio está diseñado para mejorar la conciencia y fuerza en los músculos de la espalda. Ayuda a los estudiantes a entender la interrelación entre hombros, espalda y brazos. Como resultado, los estudiantes deberían ver una mejora en el control y la fluidez en su movimiento de port de bras.

Preparación: Haz que el estudiante se siente en el centro de un fit ball con la columna vertebral alargada y los pies planos en la colchoneta, separados al ancho de las caderas. También necesitarán una banda de resistencia de 3m (10 pies) de fuerza media, sostenida por la mitad.

Pasos:

1. Los estudiantes comienzan levantando la banda sobre la cabeza, enfocándose en alargar la columna y bajar el trapecio. Instrúyeles para que respiren lentamente en sincronía con la música.

2. Guíalos para que tiren suavemente hacia abajo el lado derecho con la banda de resistencia, manteniendo la postura. Vuelve a la posición erguida.

3. Repite con el brazo izquierdo, activando a través del dorsolateral.

4. Una vez cómodos, tiren hacia abajo ambos lados simultáneamente, moviendo las bandas justo detrás de la cabeza.

5. Haz que envuelvan ambos lados de la banda alrededor del torso, cruzando sobre la caja torácica. La banda debe estar a los lados, sostenida entre el dedo medio y el pulgar.

6. Instruye al estudiante para que extienda sus brazos en una segunda posición lentamente (rota los brazos), sintiendo la misma activación de la espalda que antes.

7. Repite este movimiento cuatro veces.

8. Suelta la banda y ejecuta una serie de port de bras con la misma activación de los músculos de la espalda.

Enfoque: Enfatiza la colocación adecuada de la caja torácica y la estabilidad de la cintura escapular.