Este ejercicio es una parte integral del programa PBT. Está diseñado específicamente para preparar a los jóvenes bailarines para las exigencias físicas del ballet. Se enfoca en el core, los aductores y los músculos de la espalda, que son esenciales para la estabilidad, el control y los movimientos precisos de ballet. Este calentamiento es crucial para prevenir lesiones y establecer una base sólida en la técnica de ballet.

Preparación: Haga que los estudiantes se sienten con las piernas flexionadas en paralelo y sus cuerpos relajados sobre sus piernas. Coloque la pelota de pilates entre los músculos de la pantorrilla, sostenida firmemente con una suave presión hacia adentro.

Pasos:

1. Los estudiantes se sientan erguidos, alargando la columna. Ruedan a una posición supina, ajustando las piernas a la posición de mesa y apoyando los brazos en la colchoneta con las palmas hacia arriba.

2. Guíelos a través de una tijerita con la pierna derecha arriba a 45 grados, levantando el torso al exhalar, con los brazos extendiéndose hacia adelante. Regresen a la posición original y repitan con la pierna izquierda.

3. Luego, extienden sus piernas a 45 grados, ajustan a 90 grados, ruedan hacia atras a una posición de arado - usando las manos como apoyo si es necesario - y luego ruedan de nuevo a la posición de mesa.

4. Ajuste el brazo izquierdo hacia el lado izquierdo mientras el cuerpo rueda sobre el lateral, alargando la columna.

5. Estire las piernas, alternando entre rotaciones externas e internas, levantando ligeramente del mat.

6. Ruede para mirar la parte posterior del mat, repitiendo la sección de estiramiento y rotación de piernas dos veces.

7. Ruede de nuevo a la posición supina en la posición de mesa, relajando los pies en lel mat.

Enfoque: Todo el core activo en todo momento mientras se calientan los músculos aductores.