Este ejercicio está diseñado para fortalecer los músculos oblicuos, que son cruciales para los movimientos del tronco, la columna vertebral y el core. El fortalecimiento de estos músculos apoya la espalda baja y mejora la postura general, esencial para el rendimiento y la salud general de les bailarines.

Preparación: Les estudiantes deben acostarse sobre su lado izquierdo hacia la parte delantera del mat, extendiendo el brazo izquierdo en línea con la cabeza. Su mano derecha debe colocarse sobre una Pelota de Pilates frente al cuerpo.

Pasos:

1. Les estudiantes presionan suavemente la palma de su mano contra la Pelota de Pilates, levantando el Torso mientras sienten un tirón hacia abajo en el músculo trapecio. Luego giran la cabeza hacia la derecha, mirando directamente por encima del hombro.

2. Recuérdales que eviten que el lado izquierdo de la caja torácica se colapse y que regresen lentamente al mat.

3. Levantan sus piernas en paralelo y las bajan de nuevo, manteniendo el control durante todo el movimiento.

4. Ruedan sobre su espalda y despliegan sus piernas en devant en paralelo mientras la pelota se acerca a los pies. Activar sus músculos abdominales profundos les ayudará a mantenerse en equilibrio.5. Guíales para que desplieguen las piernas y rueden hacia el lado alterno.

6. Repite la secuencia desde el principio.

Enfoque: Verifica que les estudiantes mantengan una alineación adecuada de la cabeza, la columna vertebral y las costillas durante todo el ejercicio.