Este ejercicio ayuda a refinar el equilibrio y control de los estudiantes. Es integral para desarrollar una comprensión de cómo mantener la alineación correcta de la pelvis y las caderas mientras se traslada el peso. A medida que los estudiantes se deslizan de lado a lado en el fit ball, ganarán una mayor conciencia del movimiento y estabilidad de su cuerpo.

Preparación: Instruye a los estudiantes para que se sienten hacia el frente del fit ball, asegurando que su cuerpo se eleve sin meter ni inclinar la pelvis. Pueden tocar ligeramente el fit ball con sus dedos para mantenerlo estable.

Pasos:

1. Guía a los estudiantes a través del traslado de peso de lado a lado, verificando que las caderas permanezcan cuadradas al frente.

2. Una vez que demuestren control sobre su estabilidad y alineación pélvica, introduce el port de bras.

3. Cuando estén estables en el traslado lateral, aumenta el movimiento hacia un pivote (promenade) detrás, utilizando movimientos pequeños del talón similares a un promenade de pie. Recuérdales mantener sus rodillas posicionadas sobre sus dedos todo el tiempo. El port de bras se ajustará en consecuencia.

Enfoque: Enfatiza la importancia de mantener la alineación y estabilidad de las caderas a lo largo del ejercicio. Asegura que las rodillas estén correctamente posicionadas sobre los dedos durante el traslado detrás.