Este ejercicio está diseñado para mejorar el entendimiento de los estudiantes sobre la espiral anatómica de los brazos en el ballet clásico. Las bandas de resistencia se utilizan para enseñar la correcta rotación interna de los brazos superiores, guiando sutilmente el húmero hacia la posición adecuada. Además de reforzar la técnica correcta de los brazos, este ejercicio también fortalece los músculos de la espalda, cruciales para cualquier bailarín de ballet.

Preparación: Asegúrate de que los estudiantes estén posicionados correctamente en el fit ball, enfocándose en mantener la estabilidad pélvica y sus caderas cuadradas. No deben sentarse hacia atrás en el balón.

Pasos:

1. A medida que los estudiantes inhalan por la nariz y exhalan lentamente por la boca, anímalos a alargar su columna.

2. Incorpora el uso de bandas de resistencia (3m/10 pies de largo) en los brazos para enseñar la ideal rotación interna y externa y la colocación de los hombros.

3. Vigila la correcta alineación de las rodillas sobre los dedos de los pies a lo largo del ejercicio. Una vez que la técnica sea estable, introduce varios port de bras, incluyendo inclinaciones laterales.

Enfoque: Enfatiza la importancia de la estabilidad pélvica y la correcta colocación de los hombros. Anima a los estudiantes a sentir el movimiento hacia abajo y hacia afuera de los omóplatos.