Este ejercicio es crucial para desarrollar una correcta alineación pélvica en los estudiantes de ballet. Se enfoca en mantener los huesos de la cadera levantados al frente, con el sacro dirigido hacia abajo hacia la ball. Este ejercicio es clave para enseñar a los estudiantes la importancia de alargar la columna lumbar, asegurando la alineación a través de la articulación de la cadera y el muslo.

Preparación: Asegúrese de que el estudiante comience con la colocación correcta de la pelvis. Para estudiantes sin hiperextensión de piernas, los pies deben estar centrados en la fit ball con los pies cruzados en el tobillo. Si hay hiperextensión, posicione la ball más cerca de la ingle, cruzando las piernas en los músculos de la pantorrilla más allá de la ball.

Pasos:

1. Los estudiantes comienzan con una exhalación antes de moverse a un puente; inhalando mientras se elevan en el puente.

2. Haga que los estudiantes exhalen nuevamente para asentar la caja torácica y evitar que se abra.

3. Haga que los estudiantes verifiquen la alineación pélvica antes de moverse al développé devant.

4. Instruya a los estudiantes a llevar la pierna de trabajo a un développé devant con los brazos largos en la colchoneta, palmas hacia arriba y esternón abierto.

5. Al moverse a la segunda por primera vez, haga que los estudiantes coloquen las manos bajo el sacro.

6. Indique un doble rond de jambe en dehors.

7. Haga que los estudiantes regresen la pierna al devant, alarguen las piernas y regresen a la 5ª posición.

8. Cuando el estudiante sea lo suficientemente fuerte, instrúyalos a levantar las manos de la colchoneta.

9. Los estudiantes concluyen rodando a través de la columna para regresar a la colchoneta, cambian sus piernas y repiten en el otro lado.

Enfoque: Enfatice la importancia de mantener la alineación pélvica correcta y la cresta de la cadera nivelada. Además, concéntrese en la transición suave de los movimientos y la técnica de respiración correcta.