Este ejercicio está diseñado para mejorar la coordinación simultánea de ambas piernas durante el fondu y la extensión, enfocándose en mantener una alineación pélvica estable. Estos movimientos son cruciales para el entrenamiento de ballet, ya que refuerza el control y el equilibrio.

Preparación: Posiciona al estudiante acostado en la colchoneta con las piernas cruzadas en los músculos de la pantorrilla sobre la pelota de fit. Para las piernas hiperextendidas, ajusta las piernas más sobre la pelota.

Ejecución:

1. Comienza con los estudiantes abriendo la escápula, asegurando que las omóplatos estén planas en la colchoneta.

2. Guía a los estudiantes a través de un puente, enfocándose en la respiración controlada.

3. Durante el fondu, enfatiza la dorsiflexión y flexión plantar simultáneas a 45 y 90 grados, manteniendo la alineación pélvica.

4. Guía a los estudiantes para levantar la pierna más alto en devant siempre que su pelvis esté estable.

5. Alarga la pierna mientras se baja a la quinta posición con control de regreso a la pelota.

6. Baja de la posición del puente mientras las piernas se doblan, cambian de piernas. Verificando que estén centrados en la pelota.

7. Solicita a los estudiantes que repitan 3 series más en lados alternos.

Enfoque: Enfatiza la importancia de mantener la pelvis alargada y no metida hacia adentro.