Este ejercicio es un ejercicio de extensión para Tijeras Altas, incorporando port de bras. Este ejercicio se enfoca en fortalecer los músculos torácicos, mejorar las líneas de arabesque y potenciar el compromiso y control del cuerpo en su totalidad, esenciales para los bailarines de ballet.

Preparación: Comience enrollando la colchoneta para amortiguar los pies. Haga que los estudiantes se paren en la colchoneta en quinta posición y se inclinen hacia adelante sobre la fit ball, posicionando sus piernas en una posición de sus-sous con las caderas centradas en la ball.

Ejecución:

1. Instruya al estudiante a levantar la pierna de trabajo en una línea de arabesque mientras levanta simultáneamente el mismo brazo que la pierna de trabajo, formando una forma de 'arcoíris' con el cuerpo superior.

2. Enfatice el compromiso de los músculos torácicos y asegúrese de que el estudiante respire por la nariz mientras se levanta la pierna, exhalando profundamente en la cima de la extensión para evitar la protrusión de las costillas.

3. Verifique que la pierna de soporte permanezca activamente rotada durante todo el proceso.

4. Ajuste la pierna de trabajo y el port de bras a una posición de actitud, manteniendo una respiración lenta y profunda.

5. Extienda la pierna de trabajo y el port de bras hacia el arabesque.

6. Baje el brazo al suelo, manteniendo la pierna de trabajo, y ejecute una acción de tijera alta.

7. Repita con la pierna alternativa.

8. Anime al cuerpo a liberarse sobre la fit ball al final de la activación.

Enfoque: Asegure la correcta alineación de las caderas y la rotación activa de la pierna de soporte, junto con el correcto compromiso del cuerpo superior.