Este ejercicio tiene como objetivo cultivar la conciencia y el control en los movimientos à la seconde. Se centra en mejorar la rotación externa, la alineación de la pelvis y la extensión de la pierna mientras se activan los músculos profundos. Este ejercicio no solo mejora la ejecución física, sino que también desarrolla la conexión mente-cuerpo, crucial para los bailarines de ballet.

Preparación: Haz que los estudiantes se acuesten de lado con una pelota de fit entre los músculos de la pantorrilla. Asegúrate de que el cuerpo esté alargado y las piernas estén rotadas externamente. Para estudiantes con rotación externa limitada, coloca la pelota frente a la pierna de trabajo. Pide a los estudiantes que establezcan una intención especial mientras realizan este ejercicio.

Pasos:

1. Comienza con el pie de trabajo en dorsiflexión y estíralo durante la introducción.

2. Guía a los estudiantes para que levanten la pierna de trabajo manteniendo la alineación pélvica.

3. Aconseja a los estudiantes que usen sus manos detrás del sacro para apoyo si es necesario.

4. Instrúyelos para que roten internamente la pierna manteniendo las caderas alineadas, y luego regresen a la rotación externa.

5. Haz que los estudiantes sostengan la pelota, se extiendan en un développé à la seconde, enveloppé y deslicen hacia abajo.

6. Enfatiza la respiración calmada y profunda para activar los músculos profundos. Repite el ejercicio desde el principio.

7. Repite en el lado alternativo.

Enfoque: Enfatiza la importancia de mantener la alineación pélvica durante todo el ejercicio.