Este ejercicio se centra en el músculo transverso del abdomen, vital para la estabilidad en ballet. Este músculo profundo del núcleo apoya la salud de la columna vertebral y contribuye a la fuerza general esencial para las técnicas de ballet. El ejercicio se enfoca en activar este músculo mientras se mantiene una alineación apropiada y control de la respiración, fundamentales para la fuerza central y la resistencia de los bailarines.

Preparación: Pida a los estudiantes que se acuesten sobre su espalda en una colchoneta con una pequeña pelota de fusión o juguete entre los músculos de la pantorrilla. Las piernas deben estar en posición de mesa en paralelo, las manos colocadas debajo del cuello y el esternón abierto.

Pasos:

1. Instruya a los estudiantes a exhalar, luego levantar ligeramente su cuerpo mientras inhalan por la nariz, activando el transverso del abdomen. Asegúrese de que los estudiantes mantengan el sacro en la colchoneta.

2. Guíe a los estudiantes para levantar las piernas a 90 grados al inhalar, luego bajar ligeramente las piernas en los conteos 2-3, exhalando por la boca, y regresando a la posición de mesa en el conteo 4.

3. Repita tres veces, verificando que los abdominales permanezcan activos.

4. Mantenga el cuerpo superior levantado y ejecute seis toques lentos de punta de pie, manteniendo una respiración profunda.

5. Permita que los estudiantes se relajen de nuevo en la colchoneta con sus pies y cuerpo superior.

Enfoque: Enfatice la importancia de mantener el sacro en la colchoneta y mantener una respiración controlada y profunda.