Este ejercicio se centra en activar los músculos abdominales profundos, particularmente el cuadrado lumbar y el iliopsoas, esenciales para los bailarines. Estos músculos juegan un papel crítico en la estabilización de la pelvis y asisten en la flexión lateral, que es pivotal para los movimientos de ballet. Este ejercicio también incorpora movimientos de torsión para activar los grupos musculares oblicuos, contribuyendo a la fuerza y flexibilidad central general.

Preparación: Los estudiantes deben comenzar acostándose en la colchoneta con una fusion ball en sus manos, las piernas en posición de mesa.

Pasos:

1. Instruya a los estudiantes a levantar su cuerpo superior mientras mueven sus piernas a la posición de mesa.

2. Guíe a los estudiantes para pasar la fusion ball debajo de cada pierna, alternando el estiramiento de cada pierna e incorporando torsiones del cuerpo para activar los oblicuos.

3. Dirija a los estudiantes a realizar esta secuencia seis veces, seguido por un estiramiento alargado de los brazos y las piernas.

4. Invite a los estudiantes a regresar a la posición de mesa y repetir la secuencia.

5. Enfatice en mantener una respiración profunda y constante a lo largo del ejercicio.

Enfoque: Enfatice la importancia de mantener una estabilidad y alineación pélvica adecuada, asegurando movimientos controlados y fluidos.