Este ejercicio está diseñado para mejorar la estabilidad del core, la rotación externa, el control de las piernas, ayudar con la prevención de lesiones y la potencia en los movimientos de danza. Se enfoca en activar el transverso abdominal, los oblicuos y los aductores, que son cruciales para que les bailarines mantengan una alineación, equilibrio y control correctos. Este ejercicio ayuda a desarrollar la rotación externa de las piernas desde las caderas, fundamental en el ballet, y a construir la fuerza necesaria para actuaciones de danza dinámicas.

Preparación: Pide a les estudiantes que se acuesten boca arriba en una colchoneta con una pelota de Pilates colocada entre sus rodillas. Asegúrate de que coloquen sus manos debajo de la nuca, con los codos abiertos.

Pasos:

1. Guíales para que levanten sus piernas a una posición de mesa.

2. Indícales que activen sus músculos abdominales, exhalen profundamente y activen sus abdominales mientras estiran sus piernas en un ángulo de 45 grados manteneindo esa sensación, y regresen las piernas verticalmente.

3. Pídeles que inhalen y regresen a la posición de mesa. Repite.

4. Introduce una movimiento de tijeras rotando las piernas, colocando una pierna sobre la otra mientras torsionas el torso el torso y apuntas el codo opuesto hacia el techo.

5. Repite la secuencia, alternando la tijera y torsión hacia cada lado.

6. Repite completamente las combinaciones desde el principio.

Enfoque: Enfatiza los movimientos controlados, activando el core y manteniendo la alineación en el giro.