Este ejercicio está diseñado para fortalecer el transverso abdominal (TVA) y los músculos oblicuos, cruciales para la rotación dinámica de la columna en el ballet. Mejora la estabilidad del core y acondiciona las fibras de los oblicuos internos y externos, facilitando un mejor control y eficiencia de movimiento en la danza.

Preparación: Posiciona a les estudiantes boca arriba en la colchoneta con una Pelota de Pilates colocada en el centro de su espalda media, las piernas flexionadas y paralelas, las manos detrás de la cabeza con los codos abiertos.

Pasos:

1. Indícales que levanten su pierna derecha y la extiendan mientras alargan el cuerpo hacia atrás, concentrándose en deslizar las costillas hacia la pelvis.

2. Guíales para que regresen a la posición original y repitan.

3. Haz que les estudiantes ajusten el pie izquierdo en demi-pointe y ejecuten tres toques con los dedos alternados con una ligera pausa, añadiendo una torsión del cuerpo hacia la pierna elevada.

4. Indícales a les estudiantes que repitan los toques de dedos dos veces más, luego ajusten el cuerpo al centro y bajen el talón.

5. Indícales a les estudiantes que repitan la secuencia desde el principio.

Enfoque: Enfatiza los movimientos controlados, la correcta alineación costillas-pelvis y el mantenimiento de los codos abiertos durante todo el ejercicio.