Este ejercicio está diseñado para abordar el desafío común de activar los grupos musculares aductores mientras se está de pie derecho en ballet. Practicando movimientos sin carga, los estudiantes pueden concentrarse en lograr una alineación correcta y la activación muscular. Este enfoque permite el desarrollo de la técnica correcta antes de integrar el movimiento de vuelta en las clases de ballet. Este ejercicio tiene como objetivo fortalecer los músculos aductores, mejorar la postura y potenciar la precisión de los movimientos de batterie.

Preparación: Asegúrese de que los estudiantes estén posicionados para enfocarse en alargar su cuerpo alejándolo de la parte superior de su cabeza, extendiendo su cuello y abriendo sus hombros. Instruya a los estudiantes a relajar su caja torácica mientras activan sus músculos abdominales profundos hacia su columna y activan sus músculos glúteos.

Pasos:

1. Enfatice la importancia de respirar por la nariz y exhalar por la boca al ritmo de la música, alineando cada respiración con una activación lateral del cuerpo.

2. Guíe a los estudiantes para mantener un cuello alargado con los músculos trapecios tirando hacia abajo hacia sus pies.

3. Anime a los estudiantes a activar los muslos internos, visualizando energía extendiéndose a través de las piernas y dedos de los pies durante cada golpe, con el objetivo de alcanzar la pared opuesta con sus movimientos.

4. Incorpore la combinación de batterie de changement battu (royale), entrechat, echappé battu y entrechat seis.

Enfoque: Subraye la importancia de mantener una postura alargada, el core activado y los músculos glúteos activados a lo largo del ejercicio para una alineación y efectividad óptimas.