Este ejercicio está diseñado para simular la activación muscular necesaria para un grand jeté, centrándose en el impulso esencial de la pierna de apoyo. Este impulso es fundamental para lograr la altura y longitud deseadas del salto, lo que requiere una fuerza y control robustos, especialmente de los músculos de las piernas. El ejercicio también destaca la importancia de los músculos glúteos profundos que proporcionan la potencia y estabilidad requeridas para este movimiento. Al perfeccionar estos grupos musculares específicos, les bailarines pueden mejorar su extensión dinámica y potente durante el salto, permitiendo un grand jeté ejecutado con elegancia, fuerza y precisión.

Preparación: Haz que les estudiantes se acuesten en posición supina sobre el mat, cruzando y rotando externamente sus piernas sobre la pelota de esferodinamia, con la pierna derecha arriba. Les estudiantes deben flexionar el pie izquierdo y el pie derecho estirado en posición coupé, con los brazos apoyados en el mat con las palmas hacia arriba, posicionando la pelota cerca para el apoyo de las rodillas.

Pasos:

1. Haz que les estudiantes comiencen con una respiración profunda, centrándose en relajar la caja torácica.

2. Indica a les estudiantes que extiendan la pierna derecha hacia arriba y la pierna izquierda simultáneamente, asegurando que ambos pies estén estirados durante la extensión y que las caderas permanezcan niveladas en la posición de puente. La pierna extendida debe alcanzar una altura manejable sin comprometer la alineación.

3. Guía a les estudiantes para que regresen suavemente a la posición inicial.

4. Haz que les estudiantes repitan el patrón de movimiento dos veces más con la pierna derecha antes de continuar.

5. Les estudiantes deben levantar el torso, tocando los lados de la pelota, estirando ambas piernas en rotación externa, luego cambiar de piernas y regresar a la posición supina.

6. Indica a les estudiantes que realicen la secuencia completa con la pierna contraria.

7. Indica a les estudiantes que repitan la secuencia completa en ambos lados una vez más.

8. Finaliza ajustando las piernas a una posición paralela, realizando un puente y probando el equilibrio con los brazos en la 1ra posición.

Enfoque: Enfatiza mantener una alineación de cadera equitativa y la extensión controlada de ambas piernas para prevenir cualquier desalineación o tensión.