Este ejercicio está diseñado para mejorar la habilidad de los estudiantes para ejecutar estos movimientos dinámicos con precisión y control. Centrándose en la alineación de la cadera, la rotación externa y la propulsión, este ejercicio utiliza la pelota de fit y la pared para simular la sensación y la técnica requerida para los saltos en un entorno controlado, reforzando los fundamentos de la elevación y coordinación.

Preparación: Posiciona a los estudiantes con sus caderas centradas en la pelota de fit y los pies en quinta posición contra la pared. Asegura que sus pies estén alineados con sus caderas para maximizar su rotación externa.

Pasos:

1. Enfatiza el uso de la imaginación, animando a los estudiantes a percibir la pared como el suelo para prepararse mentalmente para la elevación.

2. Instruye a los estudiantes a comenzar con los brazos frente al cuerpo en el suelo, asegurando codos suaves, posicionando los hombros sobre las muñecas mientras se impulsan hacia adelante con la pelota de fit.

3. Guía a los estudiantes para ejecutar cuatro jeté derrière seguidos por cuatro jeté battu derrière.

4. Anima a los estudiantes a repetir esta secuencia para el refuerzo y desarrollo de la memoria muscular.

Enfoque: Subraya la importancia de mantener la alineación de la cadera y usar la fuerza de las piernas y la rotación externa para lograr la propulsión necesaria tanto para el jeté como para el jeté battu.