Este ejercicio está diseñado para activar los grupos musculares aductores y los músculos intrínsecos del pie mientras se involucra simultáneamente el core. Esta combinación es crucial para mejorar los movimientos de allegro en clase al potenciar la coordinación muscular, la fuerza y la flexibilidad, necesarias para saltos dinámicos y elevaciones.

Preparación: Posicione a los estudiantes en la colchoneta con una fusion ball entre sus músculos de la pantorrilla en un demi plié. Para estudiantes con rodillas hiperextendidas, ajuste la ball hacia la parte superior de la pantorrilla para prevenir el bloqueo hacia atrás de las rodillas durante las extensiones.

Pasos:

1. Comience con los estudiantes levantando sus piernas y cuerpo superior, asegurando que el cuello esté apoyado.

2. Instruya a los estudiantes a extender sus piernas en una línea vertical rotada mientras exhalan, luego indíqueles que regresen las piernas a un demi plié, asegurando que las rodillas estén alineadas con los pies.

3. Haga que los estudiantes sigan el tempo constante de la música para un conjunto de extensiones, luego ejecute cuatro extensiones más rápidas regresando a demi pliés. Esto activa la rotación y los músculos abdominales.

4. Guíe a los estudiantes a repetir la combinación con las piernas en un ángulo de 45 grados, ajustando de acuerdo con la fuerza abdominal de cada estudiante.

Enfoque: Enfatice la correcta alineación de las rodillas con los pies durante los demi pliés y la importancia de mantener la activación del core a lo largo del ejercicio.