Este ejercicio está diseñado para fortalecer los músculos oblicuos y de la espalda, cruciales para los bailarines de ballet. Se centra en el uso coordinado de los músculos espinales y abdominales, esencial para reducir la tensión en los discos intervertebrales y la caja torácica.

Preparación: Coloca a los estudiantes con los pies en primera posición contra la pared, con las caderas ligeramente hacia adelante. Usa una banda de resistencia de fuerza media de 3 metros, doblada por la mitad frente a la fitball.

Pasos:

1. Comienza haciendo que los estudiantes se relajen sobre la fitball, tomando la banda de resistencia.

2. Enfatiza la elongación a través de la columna vertebral y el levantamiento de los abdominales lejos de la fitball.

3. Guía a los estudiantes a colocar el hombro derecho hacia adelante y el hombro izquierdo hacia atrás, manteniendo la alineación de la cadera, para practicar el épaulement.

Enfoque: Asegúrate de una correcta posición de la cabeza para evitar la hiperextensión de la columna cervical. Mantén los hombros cuadrados a lo largo de los movimientos.