Este ejercicio tiene como objetivo desarrollar la habilidad de los estudiantes para realizar elegantes inclinaciones laterales, corrigiendo la activación muscular, incluyendo la vértebra cervical (C7), para lograr una alineación periférica grácil.

Preparación: Los estudiantes deben arrodillarse contra la pared con el fit ball cerca de su cadera, rodar lentamente hacia el lado sobre el balón y colocar la mano en el suelo. Se puede colocar una colchoneta debajo de la muñeca si es necesario. Asegúrese de que los estudiantes posicionen sus pies contra la pared. Inicialmente, mantenga el pie superior ligeramente adelante para estabilidad, y gradualmente alínelo con el pie inferior con el tiempo.

Pasos:

1. Instruya a los estudiantes a respirar por la nariz y exhalar por la boca de manera natural mientras coordinan el port de bras.

2. Haga que los estudiantes se concentren en mantener las caderas alineadas mientras sus músculos oblicuos se activan.

3. Anime a los estudiantes a mantener una posición correcta del brazo, mientras levantan su cuerpo asegurándose de que la caja torácica no caiga hacia el lado. El port de bras debe fluir y la cabeza coordinarse naturalmente como en la clase de ballet.

4. Haga que los estudiantes regresen con control al suelo mientras el port de bras se coordina con fluidez.

5. Instruya a los estudiantes a practicar este movimiento al menos 4 veces. Repita en el lado alternativo.

Enfoque: Enfatice la importancia de abrir el esternón mientras tira hacia abajo del tórax.