Este ejercicio es crucial para fortalecer el iliopsoas, el principal flexor de la articulación de la cadera. Este ejercicio es vital en el entrenamiento de ballet ya que ayuda a prevenir el uso excesivo de los cuádriceps, un problema común entre los bailarines. El correcto funcionamiento del iliopsoas es esencial para el uso equilibrado del flexor del muslo y la fuerza general de la pierna, crucial para ejecutar los movimientos de ballet de manera eficiente.

Preparación: Posiciona a los estudiantes acostados de espaldas con una pelota de fusión entre sus músculos de la pantorrilla, comenzando en una posición paralela. Los brazos deben estar relajados a los lados, con las palmas hacia arriba.

Pasos:

1. Guía a los estudiantes para que desplieguen sus piernas a 90 grados, pies en posición dorsiflexionada, manteniendo el torso plano en la esterilla.

2. Instruye a los estudiantes para que roten externamente sus piernas a su mejor capacidad personal, luego rueden a través de los metatarsos hacia la flexión plantar, seguida de la dorsiflexión.

3. Instruye a los estudiantes a volver a las piernas en paralelo, cambiar a flexión plantar, levantando simultáneamente el torso y quitando la pelota de fusión.

4. Haz que los estudiantes bajen la pierna derecha mientras la mano derecha baja con la pelota de fusión, manteniendo la barbilla abajo y el brazo izquierdo atrás en 4ª posición, exhalando profundamente. Recuérdales a los estudiantes mantener el paralelo en la pierna.

5. Repite en el lado alternativo.

6. Haz que los estudiantes coloquen la pelota de fusión de nuevo entre las pantorrillas y bajen el torso, repitiendo la secuencia.

7. Los estudiantes pueden trabajar hasta realizar cuatro series.

Enfoque: Enfatiza la importancia de mantener la alineación correcta de las piernas y el movimiento controlado a lo largo del ejercicio. Asegura que los estudiantes realicen la respiración correctamente en sincronía con los movimientos.