Este ejercicio está diseñado para mejorar el control y la fuerza en la rotación externa, utilizando una banda de resistencia para añadir intensidad. Se centra en mantener la alineación de la pelvis y lograr el mejor giro externo personal del bailarín. Este ejercicio es crucial para desarrollar la memoria muscular y la fuerza necesarias para la correcta alineación del pie y evitar problemas comunes como el sickling.

Preparación: Equipe a los estudiantes con una banda de resistencia de 3 metros (10 pies) de textura media/fuerte. Instruya a los estudiantes para que coloquen la banda sobre sus muslos mientras están sentados, envuélvanla dos veces en dehors alrededor de la parte superior de los muslos con las envolturas superpuestas, se sienten en la banda extra y procedan a envolver la pierna alternativa.

Pasos:

1. Haga que los estudiantes sujeten el exceso de banda de cada lado y coloquen sus pies en un fit ball, posicionados en un demi plié rotado.

2. Instruya a los estudiantes a exhalar mientras se acuestan planos en la colchoneta, inhalar en un puente y exhalar en la parte superior del puente.

3. Guíe a los estudiantes a ejecutar demi pliés lentos con los talones ligeramente levantados, asegurándose de que los pies no caigan ni se doblen hacia adentro. Repita tres veces, seguido de rotación interna y externa.

4. Haga que los estudiantes aumenten la cantidad gradualmente, pero enfatice la calidad del movimiento.

5. Eventualmente, pida a los estudiantes más fuertes que tomen la banda ampliamente y equilibren.

Enfoque: Enfatice la importancia de mantener la alineación correcta de la pelvis y la rotación controlada durante todo el ejercicio.