Este ejercicio se centra en fortalecer los hombros, la espalda y los brazos, crucial para el ballet. Enfatiza la interrelación de los músculos, particularmente el dorsal ancho, y enseña la flexibilidad de la columna torácica, esencial para una práctica de danza segura. Este ejercicio ayuda a desarrollar la activación correcta para los movimientos en clase.

Preparación: Los estudiantes deben posicionar sus huesos de la cadera en la fit ball, pies en primera posición con una rotación natural. Guíelos para que sientan la elongación a través de sus músculos rotadores.

Pasos:

1. Haga que los estudiantes comiencen con los brazos a los lados, inhalando profundamente.

2. Instruya a los estudiantes a levantar sus cuerpos superiores desde los abdominales profundos, extendiendo la columna torácica.

3. Gire la cabeza hacia la derecha, manteniendo los hombros cuadrados, y exhale al alcanzar la extensión completa.

4. Instruya a los estudiantes a inhalar mientras regresan a la posición inicial, luego exhalar. Repita, girando la cabeza hacia la izquierda.

5. Introduzca port de bras a la 5ª posición con giros de cabeza.

6. Para el tercer conjunto, instruya a los estudiantes a elongar su columna hacia adelante con port de bras moviéndose hacia el lado a la 5ª posición.

7. Los estudiantes concluyen con un levantamiento a la 5ª posición y una exhalación profunda.

Enfoque: Enfatice en mantener los hombros cuadrados y evitar que las costillas se abran. Concéntrese en la tracción hacia abajo del trapecio y la activación de los músculos dorsales anchos.