Este ejercicio está diseñado para fortalecer la parte superior de la espalda, esencial para un correcto port de bras en ballet. El ejercicio se centra en entrenar los músculos torácicos para prevenir el alado de las escápulas, mejorando el control y la fluidez en los movimientos de los brazos.

Preparación: Haga que los estudiantes comiencen acostados boca abajo en su colchoneta con los brazos estirados hacia adelante y las manos sobre dos fusion balls. Las piernas están rotadas externamente en primera posición.

Pasos:

1. Instruya a los estudiantes a rodar lentamente las bolas hacia ellos mientras levantan sus cuerpos superiores, enfocándose en tirar de los músculos torácicos hacia abajo y hacia afuera.

2. Enfatice en respirar por la nariz mientras el cuerpo se extiende y exhalar al alcanzar la extensión completa para evitar que las costillas sobresalgan.

3. Guíe a los estudiantes para bajar lentamente el cuerpo de vuelta a la colchoneta y rodar las bolas hacia los lados.

4. Repita el levantamiento con los brazos a los lados, rotando los brazos superiores y levantando por debajo de los codos, mientras mantiene la cintura escapular relajada para un correcto port de bras. Asegúrese de que los estudiantes mantengan una respiración profunda y lenta y eviten la tensión en los dedos y el cuello.

5. Repita el ejercicio desde el principio.

Enfoque: Enfatice la importancia de un movimiento controlado de la parte superior de la espalda y estabilidad de los hombros a lo largo del ejercicio.