Este ejercicio está diseñado para ofrecer a los estudiantes un momento de relajación y equilibrio después de su práctica. Sirve como una transición suave de la intensidad de la clase a un estado de descanso, ayudando a relajar los músculos, fomentar la respiración correcta y promover un sentido de bienestar. Este ejercicio es crucial para prevenir lesiones, reducir la rigidez muscular y mejorar la flexibilidad a través de movimientos y respiraciones controladas y conscientes.

Preparación: Haga que los estudiantes coloquen sus piernas sobre la fit ball con las rodillas dobladas, asegurándose de que estén cómodos y estables antes de comenzar el ejercicio.

Pasos:

1. Instruya a los estudiantes a rodar lentamente la fit ball de lado a lado, sincronizando sus movimientos con su respiración: inhalar por la nariz y exhalar por la boca para maximizar la relajación. La cabeza debe girar al lado opuesto del giro de las piernas.

2. Anime a los estudiantes a seguir orgánicamente el ritmo de la música, permitiendo que guíe su ritmo y mejore el efecto calmante del ejercicio.

3. Instruya a los estudiantes a repetir la acción de torsión e incluir un estiramiento de la pierna superior apoyada por la mano opuesta, esto estirará los isquiotibiales. Repita en el lado alternativo.

4. Al concluir la práctica, pida a los estudiantes que hagan un puente y mantengan un poco más de tiempo en la posición final, enfocándose en la estabilidad y el sentido de tranquilidad.

Enfoque: Enfatice la importancia de mantener movimientos suaves y controlados y técnicas de respiración correctas para asegurar un enfriamiento totalmente beneficioso.