Este ejercicio está diseñado como una manera suave y no forzosa de concluir una clase de Progressing Ballet Technique (PBT). Su objetivo principal es asegurar que los estudiantes puedan enfriarse efectivamente, promoviendo la flexibilidad sin arriesgarse a lesiones. El enfoque en mantener las caderas cuadradas y el sacro apoyado en la esterilla es crucial para la alineación y seguridad, mientras que el énfasis en la respiración lenta y controlada ayuda en la relajación y recuperación muscular.

Preparación: Asegura que cada estudiante comience envolviendo la banda en dehors comenzando en el muslo y trabajando hacia abajo de la pierna (sin la rodilla). Luego se acostarán supinos con los pies cruzados en 5ª posición.

Pasos:

1. Instruye a los estudiantes sobre la importancia de mantener sus caderas cuadradas para evitar torcerse mientras levantan la pierna de trabajo a 90 grados.

2. Guía a los estudiantes para mantener su sacro firmemente en la esterilla a lo largo de cada movimiento lento de flexión y estiramiento en su mejor rotación personal, mejorando la estabilidad y la alineación. Esto se repite 6 veces en total antes de bajar la pierna para regresar a la posición de 5ª.

3. Fomenta un estiramiento lento y controlado, evitando cualquier movimiento rápido o forzoso para proteger los músculos y las articulaciones.

4. Enseña a los estudiantes a respirar lenta y profundamente por la nariz y por la boca, coordinando su respiración con la música para un efecto meditativo y calmante.

5. Repite en el lado alternativo.

Enfoque: Enfatiza la importancia de la postura y alineación correctas, particularmente en las caderas y la espalda baja, para asegurar que los estiramientos sean seguros y efectivos.