Este ejercicio está diseñado como una progresión para estudiantes que están cómodos con los fundamentos del estiramiento, para mejorar aún más su flexibilidad y control. Esta etapa enfatiza la importancia de mantener una correcta alineación de la cadera y la activación de la pierna de apoyo, crucial para las técnicas de ballet. Es una conclusión ideal para una clase de PBT, enfocándose en profundizar el estiramiento en las posiciones tanto de devant como de à la seconde, asegurando que el cuerpo esté completamente preparado y caliente.

Preparación: Confirme que los estudiantes estén adecuadamente calentados y hayan dominado con éxito los estiramientos del Nivel 1 antes de introducir el Nivel 2. La banda está envuelta en dehors en su pierna. Pida al estudiante que se siente alargado y luego se enrolle hacia abajo a través de su columna vertebral hasta una posición supina con los pies en quinta posición.

Pasos:

1. Instruya a los estudiantes a concentrarse en mantener sus caderas cuadradas y el sacro presionado contra la colchoneta. Anime una respiración profunda y controlada. El estudiante dobla y estira su pierna lentamente 3 veces en devant.

2. Guíe a los estudiantes a girar lentamente hacia à la seconde, asegurando que la alineación de la pelvis permanezca cuadrada al frente. La pierna de apoyo debe estar activamente comprometida. Repita el movimiento de doblar y estirar la pierna lentamente 3 veces en à la seconde.

3. Regrese el cuerpo a devant. Repita en el lado alternativo.

Enfoque: Enfatice la importancia de mantener una pelvis cuadrada y una pierna de apoyo comprometida para proteger contra lesiones y asegurar un estiramiento efectivo.