Este ejercicio está diseñado para potenciar el entrenamiento de ballet centrándose en la elasticidad de la fascia, que abarca grupos musculares, nervios, vasos sanguíneos, huesos y ligamentos. Su objetivo es mejorar la eficiencia de los movimientos del cuerpo mediante la preparación y desenrollado del tejido conectivo. Esta rutina no solo ayuda en la flexibilidad y fluidez, sino que también fortalece la estabilidad central, la alineación y el equilibrio, elementos fundamentales en el ballet.

Preparación: Haga que los estudiantes comiencen acostados en sus colchonetas, con las rodillas dobladas, colocando un fusion ball entre las rodillas para mantener el paralelismo de las piernas y fomentar la elongación de la columna.

Pasos:

1. Instruya a los estudiantes para que relajen su cuerpo sobre sus piernas, con las manos deslizándose energéticamente hacia abajo, luego recuperándose con un ondulado a través de la columna, terminando con un levantamiento de barbilla.

2. Enfatice contracciones lentas del abdomen inferior, la recogida de barbilla y el movimiento energético de las manos a lo largo de las piernas. Enfoque en mantener el control abdominal mientras la columna se ondula de vuelta a una posición erguida. Repita 4 veces.

3. Guíe la mano derecha hacia el muslo derecho, superponiendo la mano izquierda sobre ella, y cambie la mirada diagonalmente con una barbilla levantada. Instruya rodar hacia abajo con un ángulo hacia atrás, alternando lados después de dos repeticiones. Repita en el lado alternativo y acuéstese en la colchoneta.

4. Resalte la importancia de la alineación de las piernas en la posición de puente y el movimiento fluido de los brazos al mover los brazos hacia arriba y por detrás de usted. Repita 4 veces.

5. Fomente la estabilidad y fuerza en el puente de una sola pierna, alternando las piernas.

6. Concluya con abrazos suaves de las piernas, rotaciones de piernas de lado a lado con giros de cabeza opuestos para mejorar la flexibilidad de la columna.

Enfoque: Enfatice la importancia de la alineación, la activación del núcleo y las transiciones suaves entre movimientos para maximizar los beneficios del ejercicio.