Este ejercicio se recomienda como calentamiento al inicio de la clase. Aborda la necesidad de que los estudiantes hagan la transición mentalmente del ajetreo de su vida cotidiana a un estado concentrado propicio para el aprendizaje. Al establecer metas personales o guiadas para la clase, los estudiantes pueden canalizar su motivación, mejorando su capacidad para alcanzar sus objetivos a lo largo de sus sesiones de PBT o ballet.

Preparación: Posicione a los estudiantes con los pies centrados en sus fit balls, ajustándose más sobre la pelota para aquellos con piernas hiperextendidas para prevenir el bloqueo de las rodillas. Las piernas deben permanecer paralelas. Comience con una exhalación profunda para fomentar un estado de ánimo tranquilo y enfocado.

Pasos:

1. Instruya a los estudiantes a cerrar los ojos, exhalar completamente e iniciar un puente lento mientras inhalan profundamente, enfatizando la elongación del cuerpo.

2. Fomente un lento acercamiento de las rodillas, manteniendo una pelvis estable. Instruya a los estudiantes a inhalar por la nariz, apretando los puños y flexionando completamente los pies.

3. Guíe a los estudiantes para que extiendan lentamente las piernas al exhalar por la boca, liberando cualquier tensión en los dedos. Anime la liberación de cualquier pensamiento o tensión externa, enfocando la mente completamente en el presente y estirando los pies. Esto debe repetirse 4 veces, estableciendo un estado de ánimo enfocado.

4. En la posición de puente sostenido, guíe a los estudiantes a través de flexionar y señalar con los pies, rodando a través de cada pie. Durante este paso, los estudiantes deben establecer mentalmente una meta personal por lo que desean lograr, repitiendo esto 7 veces en total, seguido por un estiramiento completo de los pies.

5. Incite a los estudiantes a liberar los brazos del tapete, inhalando profundamente y bajando los brazos con la liberación de la respiración. Esta acción se repite dos veces lentamente, empleando imágenes para visualizar vívidamente su objetivo elegido.

6. Concluya el ejercicio con un port de bras completo, luego guíe a los estudiantes de regreso a través de la posición de puente al tapete, reforzando el enfoque y la intención establecida para la clase.

Enfoque: Enfatice la importancia de la preparación mental, la alineación y la respiración controlada como elementos pivotes para mejorar el enfoque y la presencia. Este ejercicio no solo prepara físicamente el cuerpo activando la estabilidad central y la flexibilidad, sino que también alinea el estado mental y emocional del estudiante, estableciendo un tono positivo e intencional para la sesión.