Este ejercicio está diseñado para mejorar la comprensión de los estudiantes sobre la manera efectiva de transferir su peso mientras trabajan los movimientos del torso. El ejercicio enfatiza la alineación de la cadera y la rodilla mientras integra el port de bras y el cambré.

Preparación: Haz que los estudiantes se sienten en la parte frontal de un balón de ejercicios completamente inflado con los pies en una segunda posición amplia. Posiciona a los estudiantes con menos rotación natural un poco más atrás en el balón. Asegúrate de que el cuerpo permanezca elongado lejos del balón en todo momento.

Pasos:

1. Comienza con un port de bras de primera a segunda posición.

2. Transfiere el peso a la derecha con una inclinación lateral y port de bras, flexionando el pie. Regresa al centro mientras verificas la alineación de la cadera.

3. Repite la transferencia de peso a la izquierda, regresando al centro después.

4. Transfiere el peso a la derecha y pivota lentamente hacia atrás con los brazos en segunda posición.

5. Ejecuta una penchée con port de bras, relajando el cuello, luego regresa y realiza un cambré.

6. Regresa al centro y repite hacia el lado izquierdo.

7. Asegúrate de que la cabeza permanezca adelante del brazo superior durante el cambré.

8. Verifica constantemente que la rodilla permanezca sobre los dedos del pie y que los pies no se abran demasiado.

Enfoque: Enfatiza la correcta alineación de la cadera, la alineación de la rodilla sobre los dedos del pie y evita abrir demasiado los pies durante todo el ejercicio.