Este ejercicio es importante para desarrollar la alineación correcta de la pierna y el pie necesaria para la posición de attitude devant en adage. Está diseñado para ayudar a mejorar la forma y el control del attitude devant, al mismo tiempo que promueve una postura adecuada. Este ejercicio puede adaptarse para les estudiantes con afecciones de rodilla si es necesario.

Preparación: Les estudiantes comienzan sentándose en el mat y colocando una pelota de pilates justo por encima de su tobillo. Si le estudiante tiene hiperextensión en las rodillas, la pelota debe colocarse más arriba en el músculo de la pantorrilla. La pierna debe colocarse sobre la pierna izquierda.

Pasos:

1. La pierna izquierda debe flexionarse en una posición de attitude devant mientras se mantiene la alineación.

2. La pierna derecha se estira en devant y le estudiante debe recostarse sobre sus codos manteniendo los abdominales activados.

3. Realizan un movimiento circular de tijera con las piernas.

4. La secuencia se repite luego con la pierna izquierda, comenzando desde una posición erguida y luego recostándose en el mat-

5. Incorpora movimientos de brazos en 3ra posición, repitiendo la secuencia desde el principio.

Enfoque: Enfatiza mantener una columna larga y los abdominales activados. Asegura la colocación correcta de la pelota de pilates para quienes tengan afecciones de rodilla. Fomenta la proyección de la columna, utilizando una toalla enrollada debajo de los isquiones para apoyo si es necesario.