Este ejercicio está diseñado para ayudar a les jóvenes estudiantes a comprender el concepto de rotación de pierna mientras mantienen la alineación de su cadera intacta. Enfatiza la importancia de un posicionamiento adecuado del pie y les anima a concentrarse en alargar y fortalecer sus dedos de los pies.

Preparación: Pide a les estudiantes que se recuesten en el mat con el pie derecho apoyado en una pelota de pilates en posición paralelo. Si algún estudiante tiene las piernas hiperextendidas, ajusta la colocación de la pelota debajo de los músculos de la pantorrilla según sea necesario. Asegúrate de que ambas piernas estén en paralelo y sus manos descansen a los lados de sus cuerpos con las palmas hacia arriba.

Consejos:

1. La pierna derecha se eleva en paralelo, concéntrate en dedos de los pies largos y fuertes.

2. La pierna se rota en rotación externa mientras se mantiene una alineación adecuada de las caderas.

3. La pierna vuelve a su posición paralelo, luego se proyecta de nuevo a su punto de partida inicial.

4. El movimiento se repite tres veces.

5. El estudiante cambia al pie izquierdo en la pelota de pilates y repite los pasos.

Enfoque: Es crucial que les estudiantes mantengan una alineación de cadera estable durante todo el proceso de rotación de la pierna.