Este ejercicio tiene como objetivo mejorar la alineación de las caderas y la coordinación en las piernas. En el entrenamiento de ballet, es crucial desarrollar fuerza y control en los movimientos de retiré. Este ejercicio en particular enfatiza la importancia de mantener las caderas estables mientras se realiza la posición de retiré en ballet. Es esencial para transiciones suaves y movimiento preciso de las piernas en ballet.

Preparación: El estudiante comienza de lado en el borde frontal de su colchoneta con un balón de fusión colocado entre sus músculos de la pantorrilla. Las piernas están rotadas hacia afuera con una mano extendida frente a ellos y el otro brazo extendido a lo largo del borde de la colchoneta. El pie de trabajo está flexionado.

Consejos:

1. Ruedan a través de los metatarsianos, estirando los tobillos y alargando los dedos de los pies.

2. Una pierna se levanta a una posición de retiré manteniendo la alineación adecuada de la cadera, luego vuelve a la posición inicial.

3. Asegúrate de que el pie esté estirado y el brazo se mueva sobre la cabeza mientras el estudiante rueda hacia su espalda al lado alternativo de la colchoneta.

4. Repite la secuencia en el lado alternativo, verificando la alineación adecuada de la cadera.

Enfoque: Es importante que los estudiantes mantengan las caderas cuadradas, mirando hacia adelante y mantengan una articulación adecuada en los movimientos del pie a lo largo de este ejercicio.