Este ejercicio está diseñado para desarrollar la fuerza del core en jóvenes estudiantes de ballet. Les ayuda a mantener una técnica y alineación adecuadas, mejorando la estabilidad y facilitando la progresión. También mejora la conciencia y el control corporal general.

Preparación: Indica a les estudiantes que se acuesten boca arriba en un mat con las rodillas flexionadas y los pies apoyados. Coloca una pelota de pilates parcialmente inflada entre sus rodillas.

Pasos:

1. Les estudiantes comienzan el movimiento usando sus músculos abdominales para elevar suavemente su cuerpo, levantando el torso de la colchoneta.

2. A medida que se elevan, sus dedos deben aletear o rozar ligeramente los costados de su cuerpo.

3. Al llegar a la parte superior del movimiento, anímales a imaginar la acción de oler rosas mientras bajan lentamente su cuerpo y brazos a la posición inicial.

4. Repite esta secuencia ocho veces, con un descanso entre cada repetición.

Enfoque: Enfatiza el movimiento controlado usando los músculos abdominales, manteniendo la espalda alineada y el movimiento fluido.