El ejercicio de extensión tiene como objetivo promover la elongación del cuerpo y activar los músculos isquiotibiales mientras se involucran los músculos aductores. También fomenta la coordinación de una manera divertida y productiva. Este ejercicio es crucial para desarrollar flexibilidad y control en los movimientos de ballet.

Preparación: Pide a los estudiantes que se sienten en la colchoneta con los talones en el centro del balón de fusión sin hiperextensión en las rodillas, con hiperextensión ajusta el balón de fusión debajo de los músculos de la pantorrilla. Sus piernas están en paralelo y anímales a mantener los dedos de los pies largos y fuertes.

Pasos:

1. Instruye a los estudiantes para que alarguen su columna lumbar desde sus huesos isquiones.

2. Guíalos para que giren la cabeza hacia la derecha manteniendo alineado el cinturón escapular.

3. Anímales a estirar su cuerpo sobre sus piernas con los brazos moviéndose en un port de bras hacia la 5ª posición.

4. Coordina la recuperación volviendo a una posición erguida con las rodillas dobladas y la columna elongada.

5. Las piernas se rotan con un port de bras hacia una 5ª posición abierta, palmas hacia abajo.

6. Extiende las piernas manteniendo la rotación mientras transitan a la 2ª posición, con un port de bras, lleva las piernas a paralelo mientras giran la cabeza hacia la izquierda.

7. Repite esta combinación tres veces más.

8. Volviendo sobre los codos mientras doblas y rotas ambas piernas antes de extender y volver a paralelo.

9. Atrae las rodillas hacia adentro y rota las piernas externamente (asegúrate de que los talones no caigan en una línea de sickling). Repite este movimiento una vez más.

Enfoque: Durante este ejercicio presta atención a la alineación de los estudiantes, asegurándote de que mantengan sus hombros relajados con movimientos de piernas controlados.