Este ejercicio se enfoca en fortalecer los abdominales para sostener la columna, al mismo tiempo que activa los aductores, esencial para desarrollar fuerza para movimientos rápidos de piernas.

Posición inicial:

Indica al estudiante que se acueste boca arriba con los pies paralelos y separados al ancho de las caderas. Guíale para que sostenga la pelota de pilates en 5ta posición con sus brazos.

Pasos:

1. El estudiante elevará la pierna derecha a posición de mesa, luego la pierna izquierda

2. Haz que el estudiante flexione el torso y los brazos hacia adelante mientras forma un diamante con sus piernas

3. El estudiante bajará el cuerpo de nuevo, volverá las rodillas a paralelo

4. Repite esto 4 veces

5. Haz que el estudiante flexione el torso y los brazos hacia el lado derecho mientras forma un diamante con las rodillas

6. Bajará el cuerpo de nuevo, volverá las rodillas a paralelo

7. Repite 4 veces alternando cada lado

8. Para finalizar, baja el cuerpo y los brazos al suelo

9. Baja el pie derecho, luego el pie izquierdo

Enfoque:

Trabaja la estabilidad de la pelvis; es realmente importante que el estudiante no tenga movimiento en la pelvis y piense en un coxis pesado.