Este ejercicio es para la fuerza abdominal y la estabilidad pélvica. Al activar los abdominales y desarrollar fuerza en el core, permite a les estudiantes estabilizar la pelvis, lo que les dará mayor libertad de movimiento. Este ejercicio también trabaja la movilidad y flexibilidad de la columna vertebral.

Posición inicial: Acostade boca arriba con los pies separados al ancho de las caderas, pies paralelos y rodillas flexionadas. Coloca la pelota de pilates sobre los abdominales.

Pasos:

1. Inhala mientras sostiene la pelota para asegurar que les estudiantes estén respirando.

2. Exhala mientras les estudiantes deslizan la pelota por la parte delantera de los muslos, curvando la cabeza y el pecho hacia adelante; asegúrate de que les estudiantes inhalen para volver a bajar. Les estudiantes repetirán esto dos veces.

3. Ahora, les estudiantes exhalarán mientras deslizan la pelota por la pierna derecha, extendiendo la pierna por completo con el pie estirado.

4. Inhala mientras vuelven a bajar.

5. Exhala mientras les estudiantes deslizan la pelota por la pierna izquierda, extendiendo la pierna por completo con el pie estirado.

6. Inhala mientras vuelven a bajar.

7. Repite todo el ejercicio desde el principio.

Enfoque:

Asegúrate de que les estudiantes no abulten los abdominales al curvarse hacia adelante; haz que se concentren en la respiración y que no lleven tensión al torso.